چهارشنبه , دی ۲۶ ۱۳۹۷
خرید فالوور اینستاگرام خرید لایک اینستاگرام
خانه / اخبار / اخبار پزشک و سلامت / روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن هنوز رتبه بندی نشده است

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن


روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

 

در اینبخش درباره روشهای تولید هورمونهای شادی آور در بدن صحبت میکنیم. روش هایی طبیعی و بدون هزینه برای تولید این هورمون ها وجود دارند کـه می‌توانید با اجرای آنها تا جاییکه می‌توانید از استرس، خشم و یا خاطرات آزر دهنده دوری کنید، این هورمونهای شادی آفرین اندورفین نام دارند، این هورمون ها مسکن های طبیعی بدن هستند و شـما را از درون آرام و شاد می‌کنند، در ادامه با مـا همراه باشید.

 

همه ی ی مـا گاهی چنان غرق روزمرگی و مشکلات زندگی می‌شویم کـه حتی بـه ندرت می‌توانیم خوشی و شادی واقعی را احساس کنیم. اما برای تجربه ی احساس لذت و سرخوشی نیازی نیست دست بـه کارهای عجیب غریبی بزنیم یا هزینه ی زیادی را صرف کنیم. مغز مـا هورمون هایی بنام اندورفین تولید میکند کـه نوعی مسکن طبیعی هستند و احساس تندرستی عمومی و خوشی ایجاد می‌کنند.

 

شرکت در کلاس های ورزشی گروهی

ورزش گروهی فواید زیادی دارد. طبق تحقیقات، نه تنها دوستان تان بشما انگیزه ی ورزش کردن می‌دهند بلکه تلاش های مشترک تان می‌تواند سطح اندورفین را در بدن بالا ببرد. طی تحقیقی درسال ۲۰۰۹ بر روی کارکنان یک دانشگاه معلوم شد کسانی کـه در تیم ورزشی دانشگاه همراه با بقیه ورزش می‌کردند، سطح هورمونهای شادی آور در بدن آنها بیشتر از کسانی بود کـه بـه تنهایی تمرین میکردند.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

اما ورزش بـه هر شکلی کـه انجام شود – انفرادی یا گروهی- برای سلامتی مفید اسـت. پیاده روی کنید، برقصید، ایروبیک کار کنید و بدوید تا خودتان رابه حالتی از خوشی برسانید. ریتم ورزش پیوسته باعث تولید اندورفین و ایجاد افکار مثبت می‌شود.

 

خندیدن

طبق تحقیقات، کودکان روزانه ۳۰۰ بار می‌خندند، در حالی‌کـه این رقم در افراد بزرگسال تنها حدود ۵ بار در روز اسـت. هر چـه بیشتر بخندید، نگرش بهتری پیدا میکنید، مشکلات هم کوچک بنظر میرسند و انرژی بیشتری پیدا میکنید. از خنده گاهی بعنوان «ورزش درون» یاد می‌شود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

تحقیقات نشان می‌دهد خندیدن میتواند بـه کاهش فشار خون، پایین آوردن سطح هورمونهای اضطراب، بالا بردن ایمنی بدن یا افزایش میزان سلول های ضد عفونت، تولید اندورفین و ایجاد احساس تندرستی عمومی کمک کند.

 

رابطه جنسی

بدن انسان برای لذت بردن از رابطه ی جنسی طراحی شده اسـت. این فعالیت کالری سوز در حقیقت نوعی آرام بخش طبیعی اسـت کـه اضطراب را رفع می‌کند.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

تحقیقات نشان می‌دهد لمس شدن اضطراب را کاهش می‌دهد، درد را آرام میکند و بـه التیام آسیب ها کمک می‌کند. رابطه ی جنسی سطح اندورفین را در بدن بالا میبرد و حسی از تعلق و امنیت می بخشد.

 

خوردن کاکائو

شکلات تلخ ازبدن در برابر بروز حملات قلبی و سکته های مغزی محافظت می‌کند. این ماده ی غذایی بـه لطف پلی فنول های فراوان و دیگر آنتی اکسیدان هایش، التهاب را کاهش می‌دهد، فشار خون را پایین می آورد، سطح کلسترول های بد را کاهش و کلسترول های خوب را افزایش میدهد و از سلامت عروق خونی بدن محافظت می‌کند. شکلات تلخ همچنین حاوی مواد شیمیایی ای اسـت کـه باعث تولید اندورفین در بدن می‌شود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

احساس تندرستی برای حفظ سلامت سیستم قلبی-عروقی بسیار ضروری اسـت. اما بخاطر داشته باشید کـه برای تقویت سلامتی خود روزانه باید تنها ۶/۷ گرم شکلات تلخ بخورید و بیشتر از این مقدار برای قلب فایده ای ندارد. این میزان معادل یک تکه ی کوچک شکلات، دو یا سه بار در هفته اسـت. اگر بـه خوردن کاکائو اعتیاد دارید، هر زمان وسوسه شدید ۱۵ دقیقه پیاده روی کنید.

 

گوش دادن به موسیقی

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

گوش دادن بـه موسیقی مورد علاقه ی خود با تولید هورمونهای شادی آور در مغز باعث تجربه ی احساس خوشی می‌شود.

 

خوردن غذاهای تند

کپسایسین – ترکیب شیمیایی موجود در فلفل قرمز کـه آنرا تند می‌کند – بـه پروتئین ها یا همان گیرنده های درد در سلول های عصبی غشاء مخاطی بینی و دهان می چسبد. تکانه های عصبی حاصل از این اتفاق از طریق عصب سه قلو بـه مغز می‌رسد و احساس سوزش دردناکی ایجاد میکند. همین گیرنده های درد بـه حرارت هم واکنش نشان می‌دهند و اگر غذای بسیار تندی را داغ بخورید، تأثیر آن بـه مراتب شدیدتر خواهد بود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

با این حال، این احساس درد با واکنش بدن بـه شکل تولید هورمون اندورفین خنثی میشود. همین مسأله باعث محبوبیت غذا های تند و فلفلی شده اسـت. دیگر تأثیر مثبت ادویه های تند، از بین بردن عوامل بیماری زا مثل باکتریها و ویروس ها و افزایش تعریق اسـت. افزایش تعریق بـه خنک شدن بدن در هوای گرم کمک می‌کند.

 

انجام کارهای داوطلبانه

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

محققان با بررسی اسکن مغزی افراد در حین اعلام داوطلب بودن شان برای انجام یک فعالیت مشاهده کردند دراین حالت نواحی لذت در مغز این افراد فعال می شد. بـه علاوه، وقتی کاری را داوطلبانه انجام میدهید فعالیت مغزی افزایش پیدا میکند.

 

دویدن

تحقیقات پژوهشگران آلمانی نشان داد سطح اندورفین در مغز ورزشکارها بعد از ۲ ساعت دویدن بیشتر از قبل دویدن شان بود. ورزشکارها هم این تغییر را احساس کردند، بـه طوریکه اظهار کردند بعد از ورزش احساس نشاط و شادی بیشتری داشتند.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

علاوه بر این، تحقیقی بر روی موش ها در کانادا نشان داد میان دویدن و تولید دوپامین ارتباط وجوددارد. دوپامین انتقال دهنده ای عصبی اسـت کـه بـه بازرسی نواحی لذت در مغز کمک میکند.

 


 

در ادامه همین موضوع باورهای غلط درمورد شادی که باید کنارشان بگذارید

 

تعریف شادی برای همه ی مـا باهم متفاوت اسـت. عده ای از مـا گپ زدن با یک دوست قدیمی، بودن درکنار خانواده، نوشیدن چای در روزهای سرد زمستانی یا سفر هـای کوتاه را دلیلی برای شادی می‌دانیم و بعضی دیگر، تحقق رویاها، دستیابی بـه موقعیت های اجتماعی بالا و کسب درآمد بیشتر را مصداق خوشبختی می‌دانیم.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

اما دانشمندان تعریف متفاوتی برای آن دارند. بـه ادعای آنها، همه ی فراز و فرودهای زندگی کـه قابلیت بازرسی شدن داشته باشند را بسته بـه سبک زندگی افراد، می‌توان در دایره شادی گنجاند. شاید جالب باشد بدانید کـه عده ای از یافته های علمی در مورد شادی با آنچه مردم عادی بـه آن اعتقاد دارند، متفاوت اسـت.

 

پول موجب افزایش شادی و خوشحالی می شود البته در موارد خاص

 

داشتن حقوق زیاد همیشه خوب اسـت اما الزاماً قادر بـه افزایش میزان خوشحالی افراد نمی‌شود. بر اساس عده ای از تحقیقات علمی در زمینه تاثیر اقتصاد در رفتار مشخص شد کـه اگر اشخاص درسال ۷۵ هزار دلار عایدی داشته باشند، خوشحال خواهند بود. البته این رقم نیز بـه شهر یا کشوری کـه در آن زندگی می‌کنند، هزینه ها و سبک زندگی شان بستگی دارد و ممکن اسـت کمتر یا بیشتر باشد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

پس الزاماً داشتن حقوق بالا برای همه ی خوشحالی نمی آورد. ممکن اسـت یک نفر با حقوق ماهیانه ۳ میلیون تومانی راضی باشد، اما فردی دیگر بدلیل زیاد بودن هزینه های زندگی، مثلاً ۸ میلیون تومان در ماه هم برایش کافی نباشد.

 

کادو دادن بیشتر از دریافت آن موجب خوشحالی می شود

دریافت هدیه بی شک بسیار جالب و هیجان‌انگیز اسـت اما شاید خوب باشد بدانید کـه بـه گفته دانشمندان، فردی کـه هدیه خریداری کرده و آن رابه مخاطب خود اهدا می‌کند، بیشتر از دریافت کننده کادو خوشحال خواهد بود. بر اساس تحقیقات صورت گرفته درسال ۲۰۰۸ میلادی مشخص شد وقتی اشخاص پول شان را برای دیگران خرج می‌کنند:

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

رضایت قلبی و خوشحالی بیشتری را تجربه میکنند تا این کـه همان پول را برای خودشان هزینه کنند. آزمایشی دیگر، مشابه همین تحقیق درسال ۲۰۱۳ میلادی در بین مردم ۱۳۶ کشور جهان صورت گرفت و نتیجه همان‌ گونه همان بود. بـه این مفهوم کـه چون انسان یک موجود اجتماعی اسـت، هر گونه تلاش برای خوشحال کردن دیگران بخود او هیجان و شادی مضاعفی می بخشد.

 

داشتن حق انتخاب زیاد موجب کاهش خوشحالی می شود

همیشه داشتن چندین گزینه برای انتخاب بسیار بهتر از یک حق انتخاب اسـت. اما این امر بـه این مفهوم نیست کـه شـما هر چـه حق انتخاب های بیشتری داشته باشید، بیشتر خوشحال خواهید بود. بـه گزارش محققان، وقتی گزینه های بی شماری در مقابل انسان قرار داده میشود، در واقع توانایی تصمیم‌گیری از وی سلب می‌گردد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

همچنین عده ای از محققان عصب‌شناسی بیان داشته اند کـه انتخاب کردن تا حدی خسته‌کننده اسـت و قادر اسـت قدرت تشخیص و شناخت را در دیگر بخش های مغز فرد مختل نماید.

 

طولانی شدن تعطیلات به مفهوم بهتر بودن آن نیست

دنیل کاهنمان، روان شناس، گفته کـه بشر با دو نوع «خود» مواجه اسـت: خودی کـه تجربه میکند و خودی کـه بـه یاد می آورد. خودِ تجربه‌کن در لحظه زندگی میکند اما خودِ یادآوری کننده از زندگی در خاطره ها لذت میبرد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

در همین راستا باید گفت کـه برای تعداد زیادی از افراد، تعطیلات و سفر دلیلی برای شادی محسوب میشود، اما دانشمندان میگویند، سفر یک هفته ای بسیار لذت‌بخش‌تر از سفر دوهفته ای خواهد بود. حتی اگر هرروز خود رابه شکلی جدید سپری کنید، بازهم خاطره ها باهم ادغام شده ودر نتیجه شادی کمتری را تجربه خواهید کرد.

 

آدم نباید همیشه شاد باشد

بزرگترین باور غلطی کـه در مورد شادی وجوددارد این اسـت کـه آنرا برای همیشه حفظ کنیم. دانشمندان اعتقاد دارند کـه بهتر اسـت این تصور اشتباه را از ذهن خارج کرده ودر عوض بـه این فکر کنیم کـه شادی وجهه های گوناگونی در زندگی دارد. ممکن اسـت در زندگی چندین نوع شادی داشته باشیم کـه باهم در تضاد و تداخل باشند.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

مثلاً، دوست دارید بـه مهمانی شام دوست خود بروید، اما نگارش کتاب مورد علاقتان مانع ازآن میشود. دانشمندان اعتقاد دارند برای افزایش میزان شادی در زندگی لازم اسـت گاهی لحظه های بد زندگی را نیز تجربه کنید. بـه عبارتی می‌توان گفت کـه رنج کشیدن بخشی از تجربه شادی اسـت.

 

حسادت و دشمنی کردن انسان را از شاد بودن دور می کند

مواجه شدن با مشکلات و مصائب زندگی برای تقریباً همه ی انسانها ناخوشایند اسـت و همه ی سعی می‌کنند تا حد امکان از این دست مسایل در زندگی خود دور باشند. اما مطالعات علمی اخیر ثابت کرده کـه هر چـه انسانها بیشتر بقیه و حتی خود رابه خاطر اشتباهات و گناهانشان ببخشند، استرس کمتری را تجربه خواهند کرد و بـه لحاظ روحی نیز آرام تر خواهند بود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

در تحقیقات سال ۲۰۱۵ مشخص شد کـه ترک دشمنی، لجاجت و حسادت، توانایی های روحی افراد را التیام می بخشد. افرادی کـه بـه این مرحله از رشد روحی میرسند، بسیار شادتر از بقیه زندگی خواهند کرد.

 


 

و در آخر نیز عادات افراد غمگین و راهکارهای برطرف کردن آنها

 

شادی و احساس رضایتمندی در زندگی همان چیزی اسـت کـه تعداد زیادی از مـا بـه دنبال آن هستیم. بهتر اسـت در رسیدن بـه این مقصود همواره دو نکته رابه خاطر داشته باشیم؛ الف» زندگی کوتاه اسـت ب» غم زندگی مان را دشوارتر میکند. بـه علاوه عادات روزمره مـا نقش بسیار موثری در کیفیت زندگی مان دارند و با احساس شادی و رضایتمندی از زندگی در ارتباط مستقیم هستند.

 

البته باید میان عدم شادی مزمن و افسردگی های بالینی تمایزهایی را قائل شویم چرا کـه افسردگی، نوعی عدم تعادل شیمیایی در مغز اسـت حال آنکه عدم شادی، اغلب بدلیل نوع انتخاب یا انتخاب های مـا در زندگی بـه وقوع می پیوندد. در ادامه عده ای از نشانه های عدم احساس شادی رابا هم مرور خواهیم کرد. با مـا همراه باشید:

 

شکایت دائم

افراد شاد عمدتا از شکایت کردن پرهیز میکنند. بنظر میرسد کـه شکایت کردن دائم نشانی از وجود انرژی های منفی در فرد باشد چرا کـه چنین افرادی حتی در موقعیت های شاد نیز سوژه ای برای شکایت کردن مییابد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

باید بپذیریم کـه هر کدام از مـا خواسته و ناخواسته، عادلانه و ناعادلانه ودر طول زندگی با شرایط متفاوتی مواجه می‌شویم. بهتر اسـت بجای شکایت کردن بـه دنبال راه حلی برای برطرف کردن علت شکایت برآییم و بخاطر داشته باشیم کـه با شکایت آن مشکل برطرف نخواهد شد.

 

انتقاد از خود و دیگران

تصویری کـه از خود در ذهن داریم، مکالمه درونی با خودمان را شکل می‌دهد و می‌تواند پایه های اصلی شادی مـا را رقم بزند. بهتر اسـت بتوانیم اشتباهات خودرا پذیرفته و بـه سمت جلو حرکت کنیم و از هر گونه مکالمه منفی با خودمان پرهیز کنیم.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

همچنین لازم اسـت تمایزهای فردی دیگران را نیز درنظر داشته باشیم و بـه آنها نیز حق شاد بودن را داده و از انتقاد کردن شان پرهیز کنیم.

 

بریز و بپاش های اضافه در زندگی

از آنجایی کـه دریک دنیای ماتریالیستی زندگی می‌کنیم، اطرافمان با انبوهی از تبلیغ هایی پر شده کـه آخرین مدل خودرو ها، وسایل الکترونیکی و کارت های اعتباری رابه مـا معرفی می‌کنند. همگی این وسایل و تبلیغاتی کـه برای آنها انجام میشود، حکایت از آسان تر کردن زندگی مـا دارند. اما یک لحظه نیز چنین تبلیغاتی را باور نکنید.

 

زمانی کـه چیز تازه ای می‌خریم، از لحاظ روانی در وضعیت بهتری قرار میگیریم اما باید این را هم بدانیم کـه این وضعیت تا ابد ادامه پیدا نخواهد کرد. حتی گاهی نیز از خریدن چیزی کـه برای آن اشتیاق فراوانی داشتیم، پشیمان نیز می‌شویم. بنابر این بهتر اسـت برای تکه ای از پلاستیک یا حلب خودرا مقروض نکنیم. در عوض ورزش و مطالعه کرده و بـه دیدن مناظر زیبا برویم.

 

اعتیاد های منفی

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

داشتن تعادل در انجام هر کاری خوب اسـت اما عده ای از افراد حتی در خوردن و نوشیدن نیز افراط می‌کنند. برخی نیز باوجود تمام خوبی هایی کـه دارند بـه سمت عاداتی چون اعتیاد بـه مخدر روی می آورند تا احساس عدم شادی در زندگی را بدین گونه جبران کنند.

 

احساس پشیمانی از گذشته

پشیمانی نه تنها بیهوده اسـت بلکه میتواند آسیب زننده نیز باشد. مطالعات فراوان انجام شده دراین زمینه نشان میدهد کـه افکار منفی و مداوم در مورد تصمیماتی کـه در گذشته گرفته شده، بـه استرس و افسردگی می انجامد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

«سایکولوژی تودِی» ۴ راهکار را برای برطرف کردن احساس پشیمانی، پیشنهاد میدهد کـه عبارتند از: ۱» درس گرفتن از تجربیات گذشته ۲» درصورت عدم توانایی برای تغییر چیزی بهتر اسـت آنرا رها کنید ۳» خاطرجمعی از این کـه شکایت بیش از اندازه از وضعیتی بـه معنای برعهده نگرفتن مسئولیت انجام آن اسـت ۴» بازنگری همان موقعیت با نگرشی مثبت

 

نگرانی از آینده

نمی‌توان حدس زد کـه در آینده چـه اتفاقاتی بـه وقوع خواهد پیوست بهمین دلیل بهتر اسـت در زمان حال زندگی کرد و از تمام استعدادها و نعمت های خدادادی در همان لحظه بهره برد و تمام نگرانی های آینده رابه زمان فرارسیدن آن واگذار کرد.

 

ترس بیش از اندازه

بله ترس، مانع از ایجاد احساس شادی در مـا می‌شود. ترس از جمله انرژی های منفی تلقی می‌شود کـه در کیفیت زندگی افراد اختلالاتی رابه وجود می آورد.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

بهتر اسـت در لحظه زندگی کنیم و بـه افکار منفی خود اجازه رشد و پیشرفت بیش از اندازه را ندهیم. نباید اجازه داد کـه افکار منفی هم چون ترس کـه بـه اضطراب و نگرانی می انجامد، سکان کشتی زندگی مـا را تحت بازرسی خود در آورد.

 

به تاخیر انداختن اهداف و رویاها

زندگی روتینی کـه با بیدار شدن از خواب آغاز و با رفتن بـه سر کار ادامه یافته و سپس بهمین ترتیب و بطور مداوم تداوم داشته باشد و گاهی سرگرمی و تفریحات اندکی نیز در آن میان وجود داشته باشد، استعدادهای افراد را آشکار نمی سازد و آنها رابه اهداف زندگی شان نزدیک نمی سازد. از آنجایی کـه عمدتا اولین قدم های رسیدن بـه هدف، سخت ترین بخش آن تلقی میشود.

 

غیبت کردن

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

شاید هیچ کاری بـه اندازه غیبت پشت سر دیگران، نشانه عدم رضایت و شادمانی در فردی نباشد. فردی کـه از اعتماد بـه نفس کافی برخوردار اسـت و از زندگی خود احساس رضایت و شادمانی میکند، دلیلی برای غیبت کردن از دیگران نمییابد. بنظر میرسد کـه غیبت کردن بیش از آنکه کار مناسبی برای بزرگسالان باشد، در بین کودکان رواج دارد.

 

کینه توزی

یکیدیگر از عوامل ویرانگر کـه بـه عدم شادی افراد می انجامد، کینه توزی اسـت. سعی کنید کـه انچه از رفتارهای ناشایست دیگران در ذهن تان باقیمانده را ببخشید، فراموش کنید و یا بـه آن اهمیت ندهید ودر عوض روند زندگی خود رابه سمت جلو ادامه دهید.

 

تغذیه ناسالم

تغدیه می‌تواند با تغییرات خلقی و حال روحی بد افراد در ارتباط تنگاتنگ باشد. زمانی کـه افسرده هستید، اشتهای تان کاهش پیدا میکند و احتمالا وزن تان نیز کم میشود.

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

با عدم دریافت انرژی کافی از طریق مواد غذایی، فعالیت ها و میزان تحرک شـما نیز کاهش پیدا خواهد کرد. برعکس زمانی کـه در وضعیت تغذیه شـما تعادل وجوددارد، هوشیاری ذهنی بیشتری دارید و میزان انجام فعالیت های بدنی تان نیز افزایش پیدا می‌کند.

 

بسط بیش از اندازه مشکلات

روش های تولید هورمون های شادی آور در بدن | روش های خانگی

زمانی کـه احساس غم و عدم رضایت داریم، انچه در اطراف مـا اتفاق میوفتد با احساسات آن زمان مـا در ارتباط اسـت. در چنین مواقعی بجای بسط آن احساس بـه کل مسائل اطراف، یک قدم بـه عقب برداشته و با بازرسی احساس بـه آن مشکل نگریسته و بر راه حل تمرکز کنید.

 



منبع

لطفا امتیاز خود را ارسال کنید

درباره ی علی

مطلب پیشنهادی

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن

روش های سریع برای بهبود سلامت جسمی بدون باشگاه رفتن   امروز روشهای سریع برای …

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

*

code

19 − 18 =